存骨本要趁早!可以吃芝麻、牛奶、豆乾 但還要做一件事才有效
文章也可以用聽的存骨吃芝
人體總骨量在30歲的時候達到最高峰,過了30歲後,本趁骨質便開始慢慢流失,麻牛中年以後骨質每年約減少0.3~0.5%,奶豆因此,存骨吃芝趁著年輕儲存骨本不只是本趁口號,更要有積極的麻牛作為。
每人每天需要1000毫克鈣質
根據每日飲食建議,奶豆每人每天需要1000毫克鈣質,存骨吃芝而鈣質的本趁攝取來源,一天中約可以由食物中攝取到大約300~400毫克的麻牛鈣質。像是奶豆小魚乾,每100公克的存骨吃芝鈣含量就高達2213毫克,黑芝麻、本趁牛奶、麻牛豆乾、深綠蔬菜等,也都是鈣質含量豐富的食物,只要聰明吃,也能攝取足夠的鈣。
像是早餐就可以吃吐司搭配喝牛奶、豆漿,午餐的時候,配菜可以選擇小魚炒豆乾,並多吃些深綠色蔬菜,肚子餓的時候,可以打杯黑芝麻堅果飲來墊肚子,都可以適量補充到鈣質。
攝取足量鈣質外 別忘了做運動
50歲以前只要能透過日常飲食攝取適量鈣質、保持適度運動即可,一般而言,不需特別補充鈣片。
另外,要注意的是菸、酒會降低體內雌激素,妨礙鈣質的吸收;過量的咖啡和茶會造成鈣質流失;高鈉、高油脂、高蛋白的飲食,都會影響鈣質吸收,預防骨鬆可從控制這些飲食不要過量著手。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
.別誤會!膝蓋痛不一定是骨質疏鬆,找對病因才能對症治療
.床墊直接鋪地睡小心害「1關節」受損! 醫示警:膝蓋軟軟、卡卡的注意了
- ·卦妃天下(卦妃天下温亭湛真实身世)
- ·外资私募入场“加速跑” 齐声唱多A股源于价值共识
- ·新三板改革提振企业信心 多家挂牌公司撤回“摘牌”申请
- ·沪指涨0.67% 创业板涨1.91% 芯片、锂电池大爆发
- ·美國第一夫人確診 拜登快篩陰將按計畫出訪
- ·沪指涨1.15%守住3000点关口 金融股表现活跃
- ·沪指跌1.32% 创业板跌0.58% 权重题材齐萎靡
- ·沪指低开高走收涨0.39%,权重股护盘,科技股普遍回暖
- ·沒做過想「嚐鮮」申請心理諮商 醫師批濫用:應調整適用對象
- ·券商股井喷!沪指涨逾1%逼近3050点,北向资金连续30日净流入
- ·沪指涨0.85%站上3000点 创业板涨0.52% 券商股发力
- ·平安产险晋江中心支公司:年度理财盛宴圆满收官
- ·沒做過想「嚐鮮」申請心理諮商 醫師批濫用:應調整適用對象
- ·国庆假期保险成游客标配 境内保险订单占比超六成
- ·券商股年内平均涨幅超56% 13只被机构研报推荐
- ·科创板IPO再迎上会高峰 审核提速力保新股供应