下背痛有救了!做一件事每週2次、每次至少20分鐘 每個族群都可試
时间:2024-09-21 04:28:18 来源:行之有效网
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刊登在《臨床復健醫學期刊》的研究顯示,每星期只要花2、救做件事3次,每週每次走路20~40分鐘,次每次至就有助緩解下背痛。少分
這項研究是個族以色列台拉維夫大學醫學院所進行,研究人員招募52位患有下背痛的群都人參與研究,其中一半的可試患者接受臨床的肌肉訓練計畫,每週進行2到3次的下背復健肌力訓練運動,持續6週,救做件事另一半則進行有氧走路運動,每週每週走2到3次,次每次至從20分鐘增加到40分鐘。少分
持續6週後分析,個族發現無論是群都做復健運動或走路運動者,下背痛的症狀都明顯獲得改善。研究人員表示,走路時腹部及背部肌肉都要用力及運動,運動量和復健療程相當,而且是低衝擊的運動,適合各種族群進行。
美國有多項「運動即藥物」的研究則顯示,每週150分鐘快走、舞蹈等中等強度有氧運動,可減少40%心臟病導致的死亡,還可以降低罹患第二型糖尿病機率達58%,使女性罹患乳腺癌的風險降低一半、罹患腸癌的風險降低6成。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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